Ev yapımı protein sarsıntıları, endikasyonları ve hazırlanması

Kendi ev yapımı protein sallamalarımızı hazırlamayı öğrenmek para biriktirmemize ve hangi maddeleri almak istediğimize karar vermemize yardımcı olabilir.

Protein karışımları ne için kullanılır?

Protein sarsıntıları yemek yerine (sadece  Seo hizmeti, kilo vermek için ve uzmanın kontrolü altında) veya kas kütlesini kurtarmak ve güçlendirmek için fiziksel egzersiz yaptıktan sonra alınabilir.

Protein sarsıntıları süt, yumurta akı ve soyadan elde edilebilecek bir besin takviyesidir. Sağlığımız için yüksek biyolojik değere sahip ve çok sağlıklı proteinlerdir.

İstediğimiz şey yağ kaybetmekse, bu protein alımını yapmamıza izin vermeyen herhangi bir hastalığı olmadığımızı akılda tuttuğumuz sürece, günün herhangi bir öğünde yerine geçebiliriz.

Saatler arasında, aynı zamanda, doyma etkisi olduğu için de idealdirler.

Sporcular için ev yapımı protein shakes

Onları almanın başka bir yolu da, eğer spor yapıyorsanız, kas kütle indeksini arttırmak istediğinizde. Her neyse, daha iyi sonuçlar elde etmek için kişisel bir antrenör ile yeterli bir egzersiz yapmanız gerektiği açıktır.

Protein sarsıntılarını egzersiz yapmak ve kas artırmak için almak istediğimizde, yemeklerde günlük protein alımını da hesaba katmamız gerekir.

Amacımıza ulaşmak için takip edebileceğimiz birkaç protein sarsıntısı ve diyet önermek için bir uzmana gitmeniz tavsiye edilir.

Protein karışımlarının riskleri

Aşırı protein böbrek ve karaciğer aşırı yüklenmesine, böbrek taşlarına, kolesterol vb. Neden olabilir. Her zaman olduğu gibi her şey, doza, ürünün kalitesine ve bileşenlerine ve özellikle de durumumuza bağlıdır. Protein karışımlarını almaya karar verdiğimizde, bir profesyonelden tavsiye almak en iyisidir.

Ev yapımı protein shakes

Fiziksel amacımıza ulaşmak için, kilo vermemek veya kas kütlesini arttırmak için, kendi ev yapımı protein karışımlarımızı nasıl hazırlayabileceğimizi öğrenmeliyiz.

Elde etmek istediğimiz şey, protein alımını arttırmak olduğu için, yapmamız gereken ilk şey, elimizde yüksek proteinli gıdalara sahip olmaktır.

Ana üs, pişmiş yumurta beyazı ekleyebileceğimiz süt ya da yoğurttur ve iyi bir şekilde harmanlanmış her şey eğitimden sonra alınacaktır.

Bir shake formunda protein sağlamak için başka kombinasyonlar vardır

Meyveli jöle ile yağsız süt.

Peynir altı suyu proteinleri sallar.

Tahıllar ile yağsız süt.

Fındıklı yağsız süt.

Yağsız süt

Doğal meyve-fındık

Kuru meyveler + tahıllar.

Tahıl + baklagiller (mercimek, bezelye).

Tahıl + fındık + tohumları.

Baklagiller + fındık + tohumları.

Amaranth, karabuğday ve quinoa gibi psödokarbonlar tam proteinlidir.

Ev yapımı protein sütsüz sallanır

Süt istemeyen ya da süt içmeyen pek çok insan var. Sütü içermeyen ev yapımı proteinlerin bazı alternatifleri şunlardır:

Badem sütü ve meyve ile soya proteini (soya) tozu.

Bir yemek kaşığı (orta) spirulina alg toz, fındık ve meyve.

Onları tatlandırır mıyız?

Ev yapımı protein shake'ları daha zengin olacak ve eğer bazı doğal tatlandırıcıları yapabileceğimiz herhangi bir çabadan önce toparlanmamıza izin verecektir: pekmez, şurup, agave, kahverengi şeker, bal, kahverengi şeker veya bütün baston, vb.

Onları ne zaman almalı

Egzersiz sırasında meydana Kurumsal Seo kas kırılmasının düzeltilmesi için eğitimden sonra protein sarsıntıları genellikle tavsiye edilir. Bu şekilde, proteinlerin karbonhidrat alımı ile birlikte alınması, kas kütlesinin kaybını önleyecektir.

Bununla birlikte, protein kasları elde etmek için çalkalamalar sabah saatlerinde de alınabilir ve gündüz veya gece boyunca uyku saatlerinde kas katabolizmasını önlemek için en uygun doygunluk seviyesini koruyabilir.

Protein sarsıntısını almak için günün bir başka iyi zamanı, iyi sonuçların alındığı düşünüldüğünden beri giderek artan bir seçenek olan eğitimden önce olacaktır.

Piyasada bulabileceğimiz protein çeşitleri

Peynir altı suyu proteini en çok kullanılanıdır. Doğal olarak içerdiği su, yağ ve şekerlerin alındığı sütte bulunan proteindir.

Peynir altı suyu proteini: süt proteininin% 20'sini oluşturur. En çok kullanılan ve çabuk emilir. Egzersiz sonrası almak için ideal olacaktır.

Peynir altı suyu konsantresi Bu en temel. % 80 protein -% 20 karbonhidrat içerir.

İzole whey Daha saf. % 90 protein

Hidrolize peynir altı suyu Ön sindirilmiş olan protein ve amino asitler kesildi. % 90 saflık. Sütü alerjisi olan kişiler için daha pahalıdır ama daha iyidir.

Kazein: süt proteininin% 80'ini oluşturur. Yavaş sindirim olduğu için kas katabolizmasını önlemek için yatmadan önce kullanılır.

Yumurta proteini (albümin): öncekilerden daha pahalıdır.

Bitkisel proteinler: soya, bezelye, spirulina, pirinç.

Protein kas kütlesi kazanır

Çok iyi sonuçlar alabileceğiniz kas kütlesi kazanmak için bazı basit sarsıntı tarifleri sunuyoruz:

Enerji sallamak

1 bardak keçi sütü yoğurt.

1 çorba kaşığı bal

Buğday tohumu 1 yemek kaşığı.

1 yemek kaşığı lesitin (isteğe bağlı).

1 yumurta sarısı

Tahin 1/2 yemek kaşığı.

1-2 damla vanilya özü.

Tüm bileşenler karıştırıcıya eklenir ve iyi işlenir. Tadı iyileştirmek ve sarsıntıya daha fazla enerji katmak için biraz meyve ekleyebiliriz.

Tohumların kas kütlesini kazanmak için protein sarsıntısı (2 porsiyon)

½ ayçiçeği tohumu ve susam tohumu (susam tohumlarının 1 parçası için 3 parça tohum).

2-3 bardak su

5 kurutulmuş hurma veya 4 kuru incir (sapsız).

Limonun bir sıçrama (isteğe bağlı).

Mikserdeki tohumları biraz suyla öğütüyoruz. Yumuşak olduklarında, tarihleri ​​veya incirleri ekliyor ve atmaya devam ediyoruz. Kalan suyu ve limon suyunu ekliyoruz. Hemen servis yapın. Farklı bir dokunuş vermek için rendelenmiş hindistan cevizi, olgun muz veya keçiboynuzu tozu ekleyebiliriz.

Süper sebze güler yüzlü

Vegetable herhangi bir sebze süt fincan.

½ bardak portakal suyu.

Buğday kepeği veya yulaf ezmesi 1 çorba kaşığı.

Buğday tohumu 1 yemek kaşığı.

Tam keten tohumu veya keten tohumu yemek 1 çorba kaşığı.

30 ila 45 gram arasında yumuşak tofu.

½ büyük havuç, çiğ ve doğranmış.

½ bardak taze meyve

Bir karıştırıcıda süt ve suyu karıştırın. Seo uzmanı başlayıp kepek, buğday tohumu ve keten tohumu ekliyoruz. Blender'ı durdurduk, tofu, yarım havuç ve meyveyi ekledik. Toplayın ve topaklar bulunana kadar hızlı bir hızda karıştırın. Sarsıntı çok kalınsa, biraz meyve suyu, sebze sütü, su veya buzlu yeşil çay ile seyreltebiliriz.